Hur ser vÃ¥ra digitala vanor ut pÃ¥ kvällen när vi ska sova och hur pÃ¥verkar det vÃ¥r sömn? Det kommer forskaren Annika Norell Clarke, docent i psykologi vid ¹û¶³´«Ã½s universitet tittat närmare pÃ¥ i samarbete med forskarna Charlotte Bäccman och Erik Wästlund, inom ramen för forskarprojektet DigitalWell. I dagarna deltog hon i ett brittiskt radioprogram pÃ¥ BBC om sömnsvÃ¥righeter.
Annika Norell Clarkes främsta forskningsintressen gäller varför människor utvecklar långvariga sömnsvårigheter och hur tillfrisknanden från dessa problem går till, och vilken roll störd sömn spelar för den psykiska hälsan och ohälsan.
- Att lyssna på musik, en podd eller lugnande ljud kan säkert distrahera dig till att somna lättare. Ett sätt att outsourca din emotionella reglering. Sambandet mellan emotionell reglering och sömn är som en cirkel. Har du inte sovit bra har du svårare att hantera vardagen och upplever negativa känslor starkare än vanligt. Du blir inte lika klar i huvudet och ditt tålamod blir mindre. Händer det mycket under dagen har du mycket att tänka på när kvällen återigen kommer och du sover dåligt ytterligare en natt för att vakna upp till ytterligare en jobbig dag – en dålig cirkel.
Ett lugnare liv bättre än sömnapp
Numera erbjuder våra mobiltelefoner, träningsklockor och appar information om hur vi sovit och hur länge. Men är de bra verktyg för att vi ska må bra eller är de egentligen ytterligare stressmoment? Gör vi rätt tolkningar av den datan vi får?
- Är vi trötta under dagen har vi en tendens att analysera kring hur vi sov under natten, ofta med data som vi fått från mobiltelefon eller klocka. Det finns två anledningar till att vara försiktig med att analysera sin sömn med hjälp av digitala verktyg. För det första mäter de inte sömnen särskilt tillförlitligt. Gjorde de det skulle sömnklinikerna kunna spara in väldigt mycket pengar istället för att använda komplicerade polysomnografiska mätningar. För det andra kan man bli rädd av den information man får och bli alltför fokuserad på sin sömn, vilket kan göra det svårare att somna. Kanske skulle vi titta mer på vår livstil i stort istället. Oro är ofta anledningen till att du inte kan sova och det beror i mångt och mycket på att vi lever i en stressig vardag. Det är lite sorgligt att människor har tappat tron på sin egen kropps förmåga att falla i sömn. Om vi bara slog av på takten lite tror jag att det skulle bli lättare för många att sova, utan att lyssna på något speciellt när de ska komma till ro och somna in.
